Ассоциация Валеологов Узбекистана
Ассоциация Валеологов Узбекистана является негосударственной некоммерческой организацией
Адрес: ул. Паркентская, 51,
Ташкент, 100007, Республика
Узбекистан.
Тел/факс.: (+99871) 267-22-98;
E-Mail: valeo.uz@mail.ru
Ориентир: Ташкентский Институт
Усовершенствования Врачей.
Главная \ Новости медицины

Новости медицины

Правильный образ жизни во время беременности может предотвратить ожирение у ребенка

Новые исследования показали, что соблюдение простых правил во время беременностипозволит предотвратить излишний вес при рождении ребенка. Исследователи из университета Аделаиды, Австралия под руководством профессора Джоди Додда наблюдали более 2200 женщин, которые страдали ожирением во время беременности.

Это важно потому что предыдущие исследования показали, у детей с излишним весом при рождении больше риск развития ожирения как в детском возрасте, так во взрослой жизни.Ожирение у детей и у взрослых становится одной из самых больших проблем в медицине, и уменьшая веса тела новорожденных рассматривается как один из эффективных путей борьбы с последующим ожирением.

Половина исследуемых женщин во время беременности изменили свои привычки в питании, увеличили количество приемов пищи в день, ввели в рацион больше овощей и фруктов, снизили потребление продуктов богатых углеводами и насыщенными жирами. Им также предложили увеличить физическую активность, в первую очередь за счет ходьбы.

Результаты исследований показали, что дети, рождённые женщинами, которые соблюдали рекомендации по здоровому образу жизни во время беременности на 18 процентов реже появлялись на свет с излишним весом. Поэтому женщинам рекомендуется не просто сделать узи при беременности одинцово, а получить консультацию специалистапо образу жизни во время беременности.

Это исследование является частью финансируемого ЕС проекта по исследованию влияние питания в раннем возрасте на здоровье в дальнейшей жизни. Исследователи из 15 стран Европы, США и Австралии изучают как питание и образ жизни во время беременности и в младенчестве влияет на функционирование организма в дальнейшем, развитие ожирение и других заболеваний.

 

Как избавиться от бессонницы и улучшить ночной сон

Как правило, чтобы избавиться от бессонницы и хорошо высыпаться ночью необходимо внести некоторые изменения в образ жизни. Ниже представлены несколько советов, следование которым позволит быстро получить хороший сон ночью.

Советы как избавиться от бессонницы

  • Минимизируйте стресс. Как правило именно стресс является основной причиной бессонницы.
  • Ограничьте или уменьшите употребление кофе в течение дня. Даже умеренное потребление кофеина может привести к нарушению сна или бессоннице.

  • Не ешьте перед сном. Тяжелая пища плохо усваивается во время сна, может вызвать кислотный рефлюкс (изжогу), заставить проснуться среди ночи.

  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Алкоголь существенно ухудшает качество сна и не дает организму нужного отдыха.

  • Занимайтесь перед сном релаксацией или делайте успокаивающие дыхательныеупражнения, которые успокоят нервную систему и подготовят организм ко сну.

  • Если вас мучают какие-либо хронические боли, то обязательно обратитесь к врачу за назначением обезболивающего лекарства. Не нужно терпеть боль, это как правило приводит к бессоннице или недосыпанию. А бессонница и недосыпание в свою очередь ведут к усилению боли.

  • Выберите удобный матрас и подушку. Исследования показывают, что для большинства людей подходят матрасы средней жесткости. Но главное правило, чтобы матрас и подушка подходили именно вам вне зависимости от фирмы-производителя.

  • Спите в удобном положении. Большинство людей предпочитают спать на боку в позе эмбриона, можно спать на спине, старайтесь не спать на животе.
  • Попробуйте ложиться спать каждый день в одно и тоже время и заведите постоянные привычки в том, что вы делаете перед сном, например, завести будильник, почистить зубы, надеть пижаму. Делая это изо дня в день вы выработаете у своего организма определенный рефлекс на подготовку ко сну.

  • Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.

Попробуйте следовать советам как избавиться от бессонницы по крайней мере в течение месяца и сами удивитесь насколько улучшиться качество сна ночью.