Ассоциация Валеологов Узбекистана
Ассоциация Валеологов Узбекистана является негосударственной некоммерческой организацией
Адрес: ул. Паркентская, 51,
Ташкент, 100007, Республика
Узбекистан.
Тел/факс.: (+99871) 267-22-98; (+99891) 136-80-50
E-Mail: valeo.uz@mail.ru
Ориентир: Ташкентский Институт
Усовершенствования Врачей.
Главная \ Новости Медицины \ Как избавиться от бессонницы и улучшить ночной сон

Как избавиться от бессонницы и улучшить ночной сон

Как правило, чтобы избавиться от бессонницы и хорошо высыпаться ночью необходимо внести некоторые изменения в образ жизни. Ниже представлены несколько советов, следование которым позволит быстро получить хороший сон ночью.

Советы как избавиться от бессонницы

  • Минимизируйте стресс. Как правило именно стресс является основной причиной бессонницы.
  • Ограничьте или уменьшите употребление кофе в течение дня. Даже умеренное потребление кофеина может привести к нарушению сна или бессоннице.

  • Не ешьте перед сном. Тяжелая пища плохо усваивается во время сна, может вызвать кислотный рефлюкс (изжогу), заставить проснуться среди ночи.

  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Алкоголь существенно ухудшает качество сна и не дает организму нужного отдыха.

  • Занимайтесь перед сном релаксацией или делайте успокаивающие дыхательныеупражнения, которые успокоят нервную систему и подготовят организм ко сну.

  • Если вас мучают какие-либо хронические боли, то обязательно обратитесь к врачу за назначением обезболивающего лекарства. Не нужно терпеть боль, это как правило приводит к бессоннице или недосыпанию. А бессонница и недосыпание в свою очередь ведут к усилению боли.

  • Выберите удобный матрас и подушку. Исследования показывают, что для большинства людей подходят матрасы средней жесткости. Но главное правило, чтобы матрас и подушка подходили именно вам вне зависимости от фирмы-производителя.

  • Спите в удобном положении. Большинство людей предпочитают спать на боку в позе эмбриона, можно спать на спине, старайтесь не спать на животе.
  • Попробуйте ложиться спать каждый день в одно и тоже время и заведите постоянные привычки в том, что вы делаете перед сном, например, завести будильник, почистить зубы, надеть пижаму. Делая это изо дня в день вы выработаете у своего организма определенный рефлекс на подготовку ко сну.

  • Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.

Попробуйте следовать советам как избавиться от бессонницы по крайней мере в течение месяца и сами удивитесь насколько улучшиться качество сна ночью.