Как избавиться от бессонницы и улучшить ночной сон

Советы как избавиться от бессонницы

• Минимизируйте стресс. Как правило именно стресс является основной причиной бессонницы.

• Ограничьте или уменьшите употребление кофе в течение дня. Даже умеренное потребление кофеина может привести к нарушению сна или бессоннице.

• Не ешьте перед сном. Тяжелая пища плохо усваивается во время сна, может вызвать кислотный рефлюкс (изжогу), заставить проснуться среди ночи.

• Не употребляйте алкоголь перед сном. Алкоголь существенно ухудшает качество сна и не дает организму нужного отдыха.

• Занимайтесь перед сном релаксацией или делайте успокаивающие дыхательныеупражнения, которые успокоят нервную систему и подготовят организм ко сну.

• Если вас мучают какие-либо хронические боли, то обязательно обратитесь к врачу за назначением обезболивающего лекарства. Не нужно терпеть боль, это как правило приводит к бессоннице или недосыпанию. А бессонница и недосыпание в свою очередь ведут к усилению боли.

• Выберите удобный матрас и подушку. Исследования показывают, что для большинства людей подходят матрасы средней жесткости. Но главное правило, чтобы матрас и подушка подходили именно вам вне зависимости от фирмы-производителя.

• Спите в удобном положении. Большинство людей предпочитают спать на боку в позе эмбриона, можно спать на спине, старайтесь не спать на животе.

• Попробуйте ложиться спать каждый день в одно и тоже время и заведите постоянные привычки в том, что вы делаете перед сном, например, завести будильник, почистить зубы, надеть пижаму. Делая это изо дня в день вы выработаете у своего организма определенный рефлекс на подготовку ко сну.

• Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.

Попробуйте следовать советам как избавиться от бессонницы по крайней мере в течение месяца и сами удивитесь насколько улучшиться качество сна ночью.