Ассоциация Валеологов Узбекистана
Ассоциация Валеологов Узбекистана является негосударственной некоммерческой организацией
Адрес: ул. Паркентская, 51,
Ташкент, 100007, Республика
Узбекистан.
Тел/факс.: (+99871) 267-22-98; (+99891) 136-80-50
E-Mail: valeo.uz@mail.ru
Ориентир: Ташкентский Институт
Усовершенствования Врачей.
Главная \ Новости Медицины

Новости Медицины

Саломатлик илми
Саломатлик илми

Давлатимиз раҳбари яқинда Сирдарё вилоятига ташрифи давомида Оқолтин туманидаги замонавий оилавий поликлиника фаолияти билан танишиб, одамларни соғлом турмуш тарзига одатлантириш борасида таклифлар берди.

Президентимизнинг яқинда эълон қилинган “Соғлом турмуш тарзини кенг татбиқ этиш ва оммавий спортни янада ривожлантириш чора-тадбирлари тўғрисида”ги фармонида ҳам соғлом турмуш тарзини ҳаётга кенг татбиқ этиш ва оммавий спортни янада ривожлантиришнинг асосий йўналишларини белгилаб берди.

Куни кеча Президентимиз Шавкат Мирзиёев соғлиқни сақлаш тизимининг бирламчи бўғинини такомиллаштириш ҳамда аҳоли ўртасида соғлом турмуш тарзини шакллантириш чора-тадбирлари юзасидан ўтказилган видеоселектор йиғилишида “Тўғри овқатланиш ва жисмоний фаоллик орқали қанчадан-қанча касалликларнинг олдини олиш, инсонлар ҳаётини сақлаб қолиш мумкинлигини барча тушуниши керак”, дея таъкидлади.

Касалликларнинг олдини олиш, гиподинамия-камҳаракатликка қарши оммавий курашиш, аҳоли кенг қатлами, айниқса, ёшларни жисмоний тарбия ва спортга жалб этиш саломат бўлиш ва узоқ умр кўришнинг муҳим омилларидан саналади.

Тошкент врачлар малакасини ошириш институти валеология кафедраси мудири, Ўзбекистон валеологлар уюшмаси раиси, тиббиёт фанлари доктори, профессор Шуҳрат Эргашев билан суҳбатимиз шу мавзуда бўлди.

— Республикамизда валеология мактабига асос солган йирик олим сифатида бу соҳа ҳақида кенгроқ маълумот берсангиз. Валеология ўзи нима? Умуман, бу фаннинг юзага келишига нима сабаб бўлган?

— Валеология — бу мустаҳкам саломатлик, яъни соғлом, жисмоний ва ақлан етук авлодни воя етказиш устида қайғуриш ҳамда баракали умр кўриш демакдир. Ҳозир инсонларнинг соғлиғига путур етказадиган, умрини қисқартирадиган айрим экологик муаммолар, халқ ва қишлоқ хўжалигида кимёвий зарарли моддаларнинг гигиеник меъёрдан ортиқча қўлланиши турли юқумли ва бошқа касалликларнинг ривожланишига замин яратмоқда. Валеология фанининг асосий мақсади эса инсонни ҳар хил хасталиклардан асраш, соғломлаштиришга қаратилган.

Бу фаннинг илдизи жуда қадимга бориб тақалади ва бевосита тиббиётнинг ривожланиши билан боғлиқ. “Авесто”да “Тиббиёт — бу танани соғлом ҳолатда сақлаш санъатидир”, деб ёзилган. Ўша даврдаёқ шахсий ва жамоат гигиенасининг қатъий қоидалари белгилаб берилган. Ичимлик сув, яшаш хоналари ва аҳоли турар жойларининг ҳолатига катта эътибор қаратилган.

Даволаш тиббиёти илмий фан сифатида тараққий топмаган даврларда, асосан, организмнинг ички имкониятларига эътибор қаратилган. “Авесто”, хитойликларнинг “Конг-фу”, ҳиндистонликларнинг “Аюрведа” китобида саломатлик ва соғломлаштириш масалалари ҳар томонлама ёритилган. Масалан, “Аюрведа”нинг асосий тамойили инсон онгининг танага таъсир ўтказишига асосланади. Касалликдан халос бўлиш одамнинг ўз онги билан мулоқотга киришиб, уни мувозанатга келтира олишига боғлиқ. Ушбу қадимги тизимлар аслида валеологиянинг фан ва илм сифатидаги асосини ташкил этади. Мазкур фан касалликни даволаш эмас, балки соғлиқни сақлаш ва мустаҳкамлаш, шунингдек, саломатликни мунтазам қўллаб-қувватлаш учун организмнинг захира имкониятларидан фойдаланишни ўргатади.

Буюк ватандошимиз Абу Али ибн Синонинг машҳур “Тиб қонунлари” асари саломатликни сақлаш ва мустаҳкамлаш ғоялари асосида ёзилган. Аллома инсонлар ўзини ўраб турган атроф-муҳит билан мулоқотда бўлишини ва ташқи муҳит омиллари, ўз навбатида, унинг саломатлигига таъсир қилишини таъкидлаб ўтган. Улуғ ҳаким саломатликни сақлашда жисмоний фаоллик муҳимлигини алоҳида қайд этиб, тартибли ҳаёт тарзи омили сифатида жисмоний машқлар, овқатланиш тартиби ва уйқуни қайд этган. У бундай ёзади: “Меъёрида ва ўз вақтида жисмоний машқлар билан шуғулланадиган инсон ҳеч қачон даволанишга муҳтож эмас”.

Тиббиёт фани улкан ютуқларга эришган бугунги кунда ҳам олим қолдирган тавсиялар, у яратган “Тиб қонунлари” узоқ асрлардан буён инсониятга хизмат қилиб келаётгани бежиз эмас. Зеро, инсон саломатлигини сақлашда индивидуал ёндашув зарурати ҳамда организм имконияти ва захираларининг аҳамияти нечоғли муҳимлигини бугунги кун ҳам кўрсатиб турибди.

— Кўпчилик ўзининг саломатликка умидини айнан тиббий омил билан боғлайди. Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти таҳлилига кўра, инсон саломатлигига таъсир этувчи омиллар орасида тиббий таъминот атиги ўн фоизни ташкил этади. Шубҳасиз, узоқ ва саломат яшашнинг асосий шарти тиббий маданият ҳамда соғлом турмуш тарзига риоя этишдир. Шу билан бирга, организмнинг захира имкониятларини ўрганиш, ўз саломатлигига малакали муносабатда бўлишнинг бу борада аҳамияти беқиёс. Шундай эмасми?

— Тансиҳатликни сақлаш муаммоси қадимдан олимларнинг эътиборини тортиб келган. Мавжуд аксарият усуллар организмнинг функционал имкониятларини аниқлашга асосланган.

Ҳар бир одам ўзига хос. Хасталикка чалиниш ҳаммада ҳар хил кечади. Буни эътиборга олган ҳолда инсоннинг мижози, жисмоний ва руҳий ҳолати, феъл-атвори, яшаш ва ишлаш шароити, нимага қизиқиши, соғлиғи чуқур ўрганилиб, унга алоҳида маслаҳат ҳамда тавсиялар бериш лозим.

Кафедрамиз мутахассислари саломатлик даражасини аниқлаш бўйича марказий поликлиникалардан бирида инновацион грант асосида изланиш олиб борди. Валеологлар математик олимлар билан ҳамкорликда изланишлар натижаларини компьютер базасига киритиб, саломатлик индексини аниқлашга қаратилган дастур тайёрлади. Унга ҳар бир одамга тегишли маълумотлар жойлаштирилади. Турмуш тарзининг кўп қиррали томонларини комплекс баҳолаш ва эрта ўлим хавфи омилларини қидириш жараёнида ҳаёт сифатини аниқловчи анкетадан фойдаланилади. Инсоннинг моддий таъминоти, турар жой шароити, ҳудуд экологияси, яшаш шароитидан қониқиши, оилавий муносабатлари, рационал овқатланиш маданияти, дам олиш хусусиятлари, кундалик жисмоний юкламалар, маънавий дунёси, стресслар даражаси, зарарли одатлар, касалликка наслий мойиллик ва яшаш географиясидан қониқиши 25–30 дақиқа давомида аниқланади. Демак, у саломатлик индекси асосида индивидуал соғломлаштириш дастурига эга бўлади. Энди бу инсонга саломатлигини сақлаш ва касалликнинг олдини олиш юзасидан маслаҳатлар берилади.

— Бу дастур инсоннинг ички имкониятларини янада кучайтириши ва умрини узайтиришида самара берар экан-да?

— Албатта. Соғлом турмуш тарзи тўртта алоҳида дастурдан иборат. Биринчиси, оқилона овқатланиш. Ҳар бир киши кунига беш маҳал, ўз вақтида ва тўғри овқатланиши шарт. Иккинчиси, жисмоний ҳаракат. Ҳар бир киши ўзи учун жисмоний ҳаракат дастурига эга бўлиши лозим. Организм ҳолатига қараб, кимгадир ҳар куни пиёда юриш, кимгадир сузиш тавсия қилинади.

Учинчиси, руҳий-ҳиссий саломатлик. Бу ўринда ҳар бир соғлом киши индивидуал антистресс дастурдан фойдаланади. Дастурга асосан, одамнинг ҳис-туйғулари қаттиқ назорат қилинади. Унинг нимадан ҳаяжонланиши ёки қандай ишларни бажарса камроқ руҳий зўриқиши аниқланади ва буларни эътиборга олган ҳолда фойдали тавсиялар берилади.

Тўртинчиси, репродуктив саломатлик. Бу дастурга асосан, аёллар ҳомиладор бўлишидан олдин соғлиғи ҳар томонлама текширилади. Фарзанд кўриш вақти, умри мобайнида нечта фарзанд кўриши мумкинлиги ҳақида тавсиялар берилади.

— Соғлом турмуш тарзини шакллантиришнинг моҳиятини ташкил этувчи асосий омиллардан бири рационал овқатланишдир, дедингиз. Бугунги кунда озиқ-овқат маҳсулотлари турининг кўпайиб бораётгани, озиқ-овқат саноатида генни ўзгартириш технологиялари қўлланиши ва бошқа сабаблар туфайли соғлом овқатланиш тушунчасига путур етаётгандек. Айтинг-чи, рационал овқатланишнинг валеологик тамойиллари нималардан иборат?

 Тўғри овқатланиш истеъмол қилинган ва сарфланган қувват ўртасидаги мувозанат билан ифодаланади. Бир кунлик ўртача овқат истеъмолидан ҳосил бўлган энергиянинг асосий қисми кун давомида сарфланиши лозим. Жисмоний ҳаракат ҳамда касбий меҳнатни ҳисобга олган ҳолда калорияли таомлар истеъмол қилиш, овқатланиш меъёрига қатъий риоя этиш лозим. Сарфланган қувват ўрни тўлдирилмаса, яъни овқатланиш меъёри бузилса, одам ё кучсизланади, ё семириб кетиши мумкин. Ўз вақтида витамин ва минералларга бой, сифатли таомлар билан озиқланган кишининг кайфияти чоғ, ўзи бардам бўлиб юради. Бу унинг ҳаёт тарзи, оиласи ва касб-корига ижобий таъсир кўрсатади.

Овқатланиш оралиғи 3-4 соатдан ошмаслиги, озуқани кам миқдорда истеъмол қилиш ва жуда тўйиб кетмаслик, овқатдан енгил иштаҳа билан туришга одатланиш лозим. Кун давомида овқатни бир хил тартибда ейиш мақсадга мувофиқ. Шошилиб овқатланганда одам эҳтиёжига нисбатан кўп тановул қилади. Чунки марказий асаб тизимига тўқлик ҳисси секин етиб боради. Тўқлик ҳисси қондаги глюкоза ва аминокислоталар етарли даражага етганда пайдо бўлади.

Инсон организмининг меъёрий ҳаётий фаолияти учун оқсил, ёғ ва углеводларнинг, витамин ва минерал моддаларнинг муайян миқдордаги нисбати лозим. Шунинг учун овқатланиш тартибини белгилашда озуқаларнинг бирикмаларига эътибор қаратилса, мақсадга мувофиқ бўлади.

Озиқ-овқат маҳсулотларининг хавфсизлигини текшириш, санитария-гигиена талабларига жавоб беришига аниқлик киритиш жуда муҳим. Истеъмол қилинаётган озиқ-овқат маҳсулотлари хавфсизлигини ўрганиш ҳар бир фуқаронинг вазифаси бўлиши лозим.

Вазн меъёрида бўлишига эришиш, ортиқча ва тартибсиз, палапартиш овқатланишга чек қўйиш, керакли миқдордаги оқсил, ёғ, углевод, минерал модда ва витаминларга бой таомларни истеъмол қилиш саломатликнинг муҳим омилларидан саналади.

— Жисмоний машқларнинг аҳамияти хусусида ҳам тўхталсангиз.

— Нима учун жисмоний машқларни бажариш керак? Энг муҳим сабаб — бу ҳаёт сифатини оширишдир. Машқлар ва ҳар қандай жисмоний фаоллик нафақат стрессларни бартараф этади, балки организм ҳолатини яхшилаб, яшаш давомийлигини узайтиради.

Бундан ташқари, жисмоний фаоллик учта сабаб бўйича тана вазнини назорат қилишнинг муҳим жиҳати ҳисобланади: организмдаги калорияни сарфлаш эвазига вазннинг камайишини тезлаштиради, организмда тўпланган ёғ қатламининг ўзлаштирилишига ёрдам беради ва мушак оғирлигини кўпайтиради, диққатни овқатдан жисмоний фаолликка йўналтиради.

Сўнгги йиллардаги тадқиқотлар натижаларига кўра, тўғри овқатланиш нафақат ортиқча вазнни камайтиради, балки артериал қон босимини туширади. Қондаги қанд миқдорини камайтиради. Бу диабетга чалинган беморлар учун жуда муҳим. Шунингдек, юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди, эрта қаришнинг олдини олади ҳамда миокард инфаркти ва инсульт каби оғир касалликларни бартараф этади.

— Дунёни хавотир ва таҳликага солган пандемия таҳдиди бизни ҳали тарк этгани йўқ. Валеолог сифатида касалликдан сақланиш борасида қандай тавсиялар берасиз?

— Ҳозир соғлом турмуш тарзи, валеологик тамойилларга қатъий риоя қилиш ҳар қачонгидан муҳим. Организмнинг захира имкониятларини оширишимиз керак. Бир кеча-кундузлик биоритмни ҳисобга олган ҳолда ўз меҳнат қобилиятини тартибга солиш, дам олиш ва уйқу вақтини тўғри ташкил қилиш, сифатли ва оқилона овкатланиш, гиподинамия-камҳаракатликка йўл қўймаслик — мустаҳкам соғлиқ гарови. Организмнинг жисмонан, руҳан, ҳиссий, интеллектуал бақувват бўлиши касалликка чалинмаслик ёки уни енгил ўтказишда муҳим аҳамиятга эга.

Албатта, шахсий гигиена қоидаларига амал қилиш шарт. Қўлларни тез-тез совунлаб ювиш, ижтимоий масофа сақлаш, зарурат бўлмаса, одамлар гавжум жойларга бормаслик керак. Соғлом турмуш тарзи орқали инсон ўзини ва яқинларини COVID-19 ёки бошқа вирусли инфекциялардан ҳимоя қилади.

“Янги Ўзбекистон” мухбири

Рисолат МАДИЕВА суҳбатлашди

Валеология

Термин «валеология» был предложен для использования в современной образовательной и медицинской практике в начале 80-х гг. двадцатого столетия И.И.Брехманом.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов (Устав ВОЗ, 1948).

Факторы, определяющие здоровье

Биологические (пол, возраст, наследственность, тип конституции, темперамент и др.); Геофизические или природные (температура, воздух, влажность, ландшафт, флора и др.); Социально-экономические (условия труда, быта, состояние окружающей среды, состояние системы здравоохранения, образ жизни и др.); Психофизиологические (факторы, связанные с действием второй сигнальной системы).

Общественное здоровье – медико-социальный ресурс и потенциал общества, способствующий обеспечению национальной безопасности.

Общественное здоровье обусловлено комплексным воздействием социальных, поведенческих, и биологических факторов, его улучшение будет способствовать увеличению продолжительности и качества жизни, благополучия людей, гармоничному развитию личности и общества. Характеризуется различными показателями здоровья населения.

Образ жизни – это повседневная деятельность людей в производственной и непроизводственной сферах, их труд, быт, досуг, житейские интересы и заботы, нравы и обычаи, общение и морально-психологические установки.

Здоровый образ жизни – это комплекс общегигиенических, морально-этических и оздоровительных мероприятий, способствующих сохранению и укреплению здоровья, повышению работоспособности и активного долголетия.

Комплекс норм поведения, предусмотренный здоровым образом жизни:

  • регулярное, сбалансированное, рациональное питание;
  • соблюдение оптимального двигательного режима с учетом возрастных, гендерных и физиологических особенностей;
  • отказ от саморазрушающего поведения: отказ от курения, употребления психоактивных веществ, от злоупотребления алкоголем;
  • соблюдение правил личной и общественной гигиены;
  • соблюдение правил психогигиены и психопрофилактики;
  • повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья;
  • здоровое сексуальное поведение.

Факторы риска, влияющие на здоровье

Факторы риска - это факторы внешней и внутренней среды организма, не являющиеся непосредственной причиной определенной болезни, но способствующие вероятности ее возникновения и развития.

Наиболее распространенным являются:

  • Гиподинамия.
  • Переедание и связанные с ним избыточная масса тела, ожирение.
  • Психоэмоциональное напряжение.
  • Злоупотребление алкоголем и курение.
Валеология: понятие и главные принципы

Немного о валеологии

Валеология — это наука, изучающая внутренние резервы человеческого организма, пути их увеличения. Она заботится о сохранении здоровья во вредных условиях. В этом ее отличие от медицины, которая занимается только лечением больных людей или, в лучшем случае, профилактикой заболеваний.

Молодое учение подверглось резкой критике со стороны академической науки и церковных служителей. А затем, когда его включили в качестве учебного предмета в систему образования, это вызвало сильный общественный резонанс и неприятие. Это было связано с рядом ошибок: не было единой концепции преподавания, опытных преподавателей.

В настоящее время учение набирает все большую популярность, хотя преподавание в качестве учебной дисциплины, к сожалению, остается до сих пор только на факультативной основе и лишь в некоторых учебных заведениях в нашей стране.

Четкой грани между валеологией и другими медицинскими науками нет. Более всего ее интересы взаимосвязаны с гигиеной, санологией и патологией. Так как она является довольно-таки молодой научной дисциплиной, ее структура находится еще в стадии формирования. Но все же можно выделить общую и специальную валеологию .

Общая валеология включает в себя цели, задачи, методы, историю создания. Специальная — это медицинская, педагогическая, профессиональная, семейная, социальная, экологическая валеология.

Отрасли валеологии

В валеологию пришли ученые из других наук, что привело к ее дифференциации, т.е. появлению новых направлений развития.

Медицинская валеология разрабатывает методы устранения болезни с помощью внутренних резервов, определяет, по каким критериям оценивать уровень здоровья. При этом обязательно учитывается возрастная категория и социальное положение пациента.  Кроме того, выявляются факторы, которые могут спровоцировать возникновение болезни, разрабатываются соответствующие рекомендации. И, конечно же, основной фокус внимания направлен на профилактические меры.

Педагогическая валеология занимается воспитанием человека, у которого будет сформирована установка на здоровый образ жизни. Эта отрасль валеологии развивается быстрее других, так как общество нуждается в ней особенно остро. Потому что необходимо срочно принимать экстренные меры по устранению негативного влияния образовательной среды на здоровье детей. Сейчас для оздоровления населения планеты важно воспитывать культуру здорового образа жизни.

Семейная валеология наблюдает за состоянием всей семьи в целом и поведением каждого ее члена, а затем дает нужные рекомендации. Это направление имеет большое будущее, потому что роль семьи в воспитании верного и осознанного отношения к здоровью нельзя переоценить.

Задачей социальной валеологии является разобраться, как влияют на уровень здоровья взаимоотношения с другими людьми, с обществом, поведение отдельного человека в социуме.

Экологическая валеология изучает, каким образом на человека оказывают влияние природные факторы, катаклизмы, изменения климата. С одной стороны, она исследует влияние измененной среды, а с другой – разрабатывает рекомендации по оптимальному поведению людей в плохих экологических условиях.

Профессиональная валеология изучает, как влияют на здоровье работников производственные и профессиональные факторы. Используя тесты по профессиональной ориентации, учитывая индивидуальные свойства личности, она определяет трудовую деятельность, подходящую для конкретного человека, и, при необходимости реабилитации, соответствующие средства.

Действующие принципы валеологии

 Основными принципами, на которых базируется учение, являются:

  1. Структурность, так как человек – открытая биосоциальная система, поэтому для его оздоровления нужен системный подход.
  2. Энергетический и информационный принципы, потому что человека нельзя рассматривать отдельно от биосферы Земли, он является ее частью.
  3. Принцип познаваемости, т.е. сведения, полученные в результате исследований, не прошедшие достаточную проверку временем, используются таким образом, чтобы не навредить.
  4. Детерминизм нацелен на выявление факторов устойчивости организма, распознавание и устранение всевозможных рисков.
  5. Принцип развития отслеживает, как меняется стратегия здорового образа жизни от полученных результатов, а также от меняющейся внешней среды.
  6. Изучение основных законов здоровья с помощью анализа исторического опыта прошлого человечества является принципом историзма.
  7. Принцип интегративности включает объединение опыта ученых всех стран и методов различных наук.
  8. Сохранение здоровья вопреки вредным внешним изменениям с помощью принципа гомеостаза – способности обеспечивать стабильность внутренней среды.
  9. Человек приспосабливается к внешним изменяющимся условиям за счет своих ресурсов – так действует принцип адаптивности. Но если резервных возможностей организма не хватит, это может сломать адаптационный механизм.

Насколько ценным для вас является здоровье? Безусловно, иметь хорошее здоровье – это действительно важно. Но вы задумывались о том, насколько это зависит от вас самих? Валеология — это наука, которая учит быть ответственными за свой образ жизни, принимать активное участие в сохранении и укреплении своего здоровья. И мы думаем, это научное направление имеет полное право на существование и развитие.

“ВАЛЕОЛОГИЯ” ФАНИ – НИМА?

Мамлакатимизда бошқа соҳалар қатори тиббиёт соҳасига ҳам кучли эътибор қаратилаяпти. Инсон саломатлигини муҳофаза қилиш борасида ҳудудларда аҳоли учун қулай бўлган, сифатли ва замонавий тиббий ёрдам кўрсатиш, касалликларни барвақт аниқлаш бўйича босқичма-босқич, изчил ишларни амалга оширилмоқда.

   Халққа сифатли тиббий ёрдам кўрсатиш жараёнида Ўзбекистон тиббиёти соҳасига “Валеология” фани кириб келди. Ушбу фан соғлом инсоннинг соғлигини ўрганувчи, “Саломатлик тўғрисида”ги фан ҳисболанади. Унинг 3 та йўналиши мавжуд:

   1. Организм резерви (заҳираси).

   2. Индивидуал (алоҳида) ҳолати. 

   3. Соғлом турмуш тарзини шакллантириш. 

   Шунингдек инсоннинг яшаш тарзи ва ҳаёти жараёнида шаклланиши 4 та босқичдан иборат бўлиб, улар:

   а). Рационал (тўғри) овқатланиш. 

   б). Жисмоний ҳаракат.

   в). Психоэмоционал (руҳий) ҳолат.

   г). Репродуктив (сексуал) ҳолат. 

   Уни ўрганиладиган 3 тоифадаги инсонлар (яъни):

   1. Соғломлар. 

   2. Турли касалликка чалинганлар. 

   3. Касалолди ҳолатдагилар.

   Бу фан соғлом ёки касалолди ҳолатдаги инсонлар ҳолатини ўрганиб, “Соғломлаштириш режаси”ни олиб боради. Яъни, маслаҳатлар, тавсиялар бериб, инсон саломатлигининг кўрсаткичларини баҳолайди ва “Индивидуаль – персональ карта”ларида қайд қилиб боради.

   Тўғри овқатланишнинг “Валеология фани” нуқтаи-назаридан олганда 5 та “Олтин қоида”си мавжуд:

   1. Овқат хилма-хиллиги.

   2. Ҳар-хил кўкатлар, мева-сабзавотлардан бир кунда 400 грамм истеъмол қилиш. 

   3. Кунига 5 маҳал овқатланиш. 

   4. Эрталабки нонушта кунлик рационнинг 20-30 фоизини ташкил қилиши. Яъни, кўпроқ бўтқа, творог ва ҳоказолар. Тушликда таомларнинг ёғлилик даражаси 30-40 фоиздан ошмаслиги ва меъёрдан ортиқча қовурилган таомларни истеъмол қилмаслик. 

   5. Чойни овқатлангандан сўнг ярим соатдан сўнг ичиш, ҳар-хил салқин ичимликларни, фасфутларни кўп истеъмол қилмаслик.

   Бугунги кунда долзарб муаммолардан бири бу – инсонларнинг камҳаракатлилиги, жисмоний ҳаракатнинг сустлиги ҳам ҳар хил касалликларнинг келиб чиқишига сабаб бўлмоқда. Жисмоний фаолликнинг “Олтин қоида”си стандартлари қуйидагилардан иборат:

   Эрталаб бадантарбия машқларини 20-30 дақиқа бажариш. 

  - Кечки сайр - 3-4 километргача. 

   - Ҳафта мобайнида 3-4 маротаба фитнес, спорт клубларида қатнашиш, сузиш ва физкультура билан шуғулланиб туришдан иборат.

Тўлқин САТТОРОВ,

туман ДСЭНМ санитария бўлими мудири.

Как избавиться от бессонницы и улучшить ночной сон
Как избавиться от бессонницы и улучшить ночной сон
Как правило, чтобы избавиться от бессонницы и хорошо высыпаться ночью необходимо внести некоторые изменения в образ жизни. Ниже представлены несколько советов, следование которым позволит быстро получить хороший сон ночью.

Советы как избавиться от бессонницы

  • Минимизируйте стресс. Как правило именно стресс является основной причиной бессонницы.
  • Ограничьте или уменьшите употребление кофе в течение дня. Даже умеренное потребление кофеина может привести к нарушению сна или бессоннице.

  • Не ешьте перед сном. Тяжелая пища плохо усваивается во время сна, может вызвать кислотный рефлюкс (изжогу), заставить проснуться среди ночи.

  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Алкоголь существенно ухудшает качество сна и не дает организму нужного отдыха.

  • Занимайтесь перед сном релаксацией или делайте успокаивающие дыхательныеупражнения, которые успокоят нервную систему и подготовят организм ко сну.

  • Если вас мучают какие-либо хронические боли, то обязательно обратитесь к врачу за назначением обезболивающего лекарства. Не нужно терпеть боль, это как правило приводит к бессоннице или недосыпанию. А бессонница и недосыпание в свою очередь ведут к усилению боли.

  • Выберите удобный матрас и подушку. Исследования показывают, что для большинства людей подходят матрасы средней жесткости. Но главное правило, чтобы матрас и подушка подходили именно вам вне зависимости от фирмы-производителя.

  • Спите в удобном положении. Большинство людей предпочитают спать на боку в позе эмбриона, можно спать на спине, старайтесь не спать на животе.
  • Попробуйте ложиться спать каждый день в одно и тоже время и заведите постоянные привычки в том, что вы делаете перед сном, например, завести будильник, почистить зубы, надеть пижаму. Делая это изо дня в день вы выработаете у своего организма определенный рефлекс на подготовку ко сну.

  • Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.

Попробуйте следовать советам как избавиться от бессонницы по крайней мере в течение месяца и сами удивитесь насколько улучшиться качество сна ночью.

Правильный образ жизни во время беременности может предотвратить ожирение у ребенка
Новые исследования показали, что соблюдение простых правил во время беременностипозволит предотвратить излишний вес при рождении ребенка. Исследователи из университета Аделаиды, Австралия под руководством профессора Джоди Додда наблюдали более 2200 женщин, которые страдали ожирением во время беременности.

Это важно потому что предыдущие исследования показали, у детей с излишним весом при рождении больше риск развития ожирения как в детском возрасте, так во взрослой жизни.Ожирение у детей и у взрослых становится одной из самых больших проблем в медицине, и уменьшая веса тела новорожденных рассматривается как один из эффективных путей борьбы с последующим ожирением.

Половина исследуемых женщин во время беременности изменили свои привычки в питании, увеличили количество приемов пищи в день, ввели в рацион больше овощей и фруктов, снизили потребление продуктов богатых углеводами и насыщенными жирами. Им также предложили увеличить физическую активность, в первую очередь за счет ходьбы.

Результаты исследований показали, что дети, рождённые женщинами, которые соблюдали рекомендации по здоровому образу жизни во время беременности на 18 процентов реже появлялись на свет с излишним весом. Поэтому женщинам рекомендуется не просто сделать узи при беременности одинцово, а получить консультацию специалистапо образу жизни во время беременности.

Это исследование является частью финансируемого ЕС проекта по исследованию влияние питания в раннем возрасте на здоровье в дальнейшей жизни. Исследователи из 15 стран Европы, США и Австралии изучают как питание и образ жизни во время беременности и в младенчестве влияет на функционирование организма в дальнейшем, развитие ожирение и других заболеваний.